【効果検証】1ヶ月間毎日リングフィットアドベンチャーで遊んでダイエットしてみた。

コロナウイルスの影響で世界的に外出自粛の今、ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーが「お家で運動不足が解消できる」と大人気ですね。
かくいうわたしも在宅勤務になり、運動不足が加速してコロナ太りしてしまいました(;´д`)


そんな状況を改善すべく、流行りに乗ってリングフィットアドベンチャーダイエットを開始!


軽い気持ちで始めたものの、想像以上に自分に大きな変化があったので記事にしてみました( ◠‿◠ )

リングフィットアドベンチャーって?

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーのプレイ画面

公式HPには、以下のように書かれています。

『リングフィット アドベンチャー』は、付属の「リングコン」と「レッグバンド」にJoy-Conを取り付け、身体に装着し、全身を動かして遊ぶ、フィットネスアドベンチャーゲームです。

「リングコン」と「レッグバンド」が腕や肩、胸、お腹、背中、お尻、脚などの部位の動きを認識し、ゲームの中のキャラクターと連動します。

ファンタジー世界を冒険しながら、楽しく続けられる長期間のフィットネス・プログラムの「アドベンチャー」を始めとして、お手軽に始められる「ミニゲーム」、決められたフィットネス種目を連続でプレイする「セットメニュー」など、多彩なスタイルで運動することができます。

My Nintendo Store

簡単に説明すると、リングコンを使って筋トレしながら敵と戦うゲームです。
一応ランニングメニューはありますが、筋トレがメインのため、痩せるというよりは、筋肉量を増やして痩せやすい体作りに効果があります。


現在は品薄状態でなかなか買えませんが、わたしはAmazonで入荷する可能性の高い時間帯(月曜朝9時台)を狙って購入しました! 今では定価で買えるようになりました!

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リングフィットアドベンチャーダイエットの効果検証

実際に30日間毎日続けてみた結果、

  • 筋肉増えた(+1.25kg)
  • 骨量増えてより骨太に(+0.1kg)
  • ぺたんこ尻がボリュームアップ!(+3cm)
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを1ヶ月間毎日やった効果
たるたるだった腕が引き締まって筋が入るようになりました。



その他の数値は以下。
(ちなみにうちではタニタの体重計を使ってます。自動認識付きなので家族で使えて便利です。)

体重:48.15kg→49.6kg(+1.45kg)
体脂肪率:25.6%→25.0%(-0.6%)
筋肉量:33.85kg→35.1kg(+1.25kg)
推定骨量:2.0kg→2.1kg(+0.1kg)
基礎代謝:1067kcal→1105kcal(+38kcal)
ウエスト: -1cm
ヒップ: +3cm
バスト: -0.5cm
太もも: +0.5cm
ふくらはぎ: +1cm
二の腕: +0.4cm

※ サイズを公表するのはちょっと恥ずかしかったので(体重は平気w)、数値のみ公開しております。


リングフィットアドベンチャーを始めて体型以外にも変わったこと

リングフィットアドベンチャーを始めて、体型だけではなく、性格と生活も変わりました
コロナ自粛で引きこもり、鬱っぽくなっていた状態から抜け出し、明るくプラス思考になった気がします٩( ᐛ )و


さらに、筋肉がついてくることで自分に自信が持てるようになり、「もっと健康的で美しい体になりたい」と、生活リズムと食事が変わりました。


今では、
5時半起床→リングフィットアドベンチャーで運動→仕事が始まるまで勉強
のリズムができました。


食事はタンパク質をとるためプロテインメインに切り替え、朝晩はプロテイン+副菜です。(お昼は好きなものをがっつり食べます)
プロテインは、ビーレジェンドが安くてコスパが良いのでおすすめです(*’ω’*)ミルキー味がおいしい♡

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リングフィットアドベンチャーのおすすめポイント!

運動負荷を調整できる

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーの運動負荷調整画面

自分の体力に合わせて運動負荷を調整できるので、体力に自信のない人でも無理なく続けることができます
ちなみにわたしはレベル2からスタートして、1ヶ月かけて徐々に負荷を上げていき、今は21にまでなりました♪

クールダウンのストレッチをその日のメニューに合わせて変えてくれる

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーのクールダウン画面

その日多く使われた筋肉に対するクールダウンをしてくれるので、よりパーソナルな筋肉トレーニングを行うことができます
※日本語版は表示されない場合がありますが(今のところ英語版のみ表示確認済)、ちゃんとメニューは変わっているようです。

英語でプレイすれば体で英語覚えることができる

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーの英語版画面

ニンテンドースイッチは、本体設定を英語に変えるとプレイ言語も英語にすることができます。


たとえば、腰を落とす動作をしながら「Drop your hips!」と指示を受けるので、動作を行いながら耳で英語を聞き、さらに画面にも英語が表示されるため、「体感する・聞く・見る」の3つのアプローチで英語を覚えることができちゃいます。(実はこれが一番のおすすめポイントです!)

リングフィットアドベンチャーはこんな人におすすめ

運動が苦手

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーのミブリさんのお手本

運動が苦手でフォームが正しくできているか自信がない人でも大丈夫!ガイド役のミブリさんが教えてくれるので、正しい姿勢を確認しながら運動することができます


わたしは本当に運動音痴なので人前で運動したくないのですが、リングフィットアドベンチャーは家の中でできるので、人の目を気にしないでできるのもおすすめポイント( ´∀`)

ジムやランニングなど出かける準備をするのが面倒

家の中でやるから起きたままの姿でもOK!支度のめんどくささが一切ありません!(もちろん着替えた方がいいけど)

ジムに通うのは高いと思う

一度ソフトを購入してしまえば、以降は一切無料です!ジムと違って月額料金もかかりません!
1年間続ければ、月額730円でパーソナルトレーニングが受けられる計算に✌️

おわりに

流行りに乗って軽い気持ちで始めたリングフィットアドベンチャーが、ここまで自分を変えるとは思いませんでした。


ゲームだからって侮ることなかれ。楽しくできて確実に効果を得ることができるので、本当におすすめです!

運動は継続することが大事なので、ゲームをクリアした後はフィットボクシングに切り替えて運動を続けていこうと思います。もちろんプロテインも( ´∀`)

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追記(2ヶ月経過の数字報告!)

リングフィットダイエットを始めて2ヶ月の数値の変化です。
体脂肪も減り始めたし、骨量も着実に増えて健康になりつつあります( `・ω・´ )

体重:48.15kg→50.15kg(+2.0kg)
体脂肪率:25.6%→24.2%(-1.4%)
筋肉量:33.85kg→35.85kg(+2.0kg)
推定骨量:2.0kg→2.2kg(+0.2kg)
基礎代謝:1067kcal→1123kcal(+56kcal)


あと、2ヶ月もやるとさすがに飽きてきたのでZumba買いました。
今度は有酸素運動で脂肪減らすぞー!

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